mama

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj Brak komentarzy

Jak zmieniłam trening w ciąży?

Od pewnego czasu (z oczywistych względów 😉 ), dostaję sporo pytań o trening w ciąży. Dzisiaj piszę o sobie i swojej formie – jak o nią dbam w ciąży?

Na co kładę główny nacisk? Jak wygląda mój plan treningowy? Jak często biegam? Czy ćwiczę brzuch? Czy używam hantli i co jem? O tym wszystkim w dzisiejszym wpisie! Zapraszam!

 

trening w ciąży

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 6 komentarzy

Tu i teraz LISTOPAD – czyli co u mnie

Na dzisiejszy wpis wybieram formę TU I TERAZ, czyli znaną mi z różnych blogów (a najchętniej czytaną u Magdy) serię wpisów przedstawiających trochę bardziej osobiste spojrzenie na to, co się dzieje wokół mnie.

tu i teraz fit blog

Główną motywacją innej formy wpisu jest fakt, że jestem w ciąży – dziewczyny w FIT-Grupie wiedzą o tym od jakiegoś czasu i postanowiłam oficjalnie podzielić się tą wiadomością także tu, tu i teraz, na blogu 🙂

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj Brak komentarzy

Trening w ciąży. 5 rzeczy, o których lepiej nie zapomnieć

Trening w ciąży, szczególnie dla osoby aktywnej fizycznej, to sprawa dość oczywista. Jeśli tylko ciąża rozwija się prawidłowo, a ty dobrze się czujesz – ćwiczenia sprawią, że złagodzisz nieprzyjemne fizyczne dolegliwości (albo całkowicie im zapobiegniesz).

trening w ciąży

Dodatkowo, przybierzesz na wadze w sposób kontrolowany, co będzie miało spore znaczenie po porodzie. W lepszej formie fizycznej podejdziesz też do bojowego zadania i ogromnego wyzwania dla organizmu, jakim jest samo rozwiązanie 🙂 Tyle słowem wstępu, po co ćwiczyć. Dzisiaj trening w ciąży z innego punktu widzenia – są pewne rzeczy, o których lepiej nie zapominać (a zdarza się…). Zobacz i ćwicz bezpiecznie!

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj Brak komentarzy

Trening z dzieckiem, czyli jak to ogarnąć? Ćwiczenia i porady

Trening z dzieckiem to temat, można powiedzieć, modny.

Z jednej strony nie możesz się doczekać, by wreszcie odzyskać dawną sprawność i sylwetkę sprzed ciąży. Z drugiej, okazuje się, że twoje dziecko wcale nie jest takie samoobsługowe i skore do współpracy…

trening z dzieckiem

Jeśli nie wiesz, jak ogarnąć trening z dzieckiem – uwierz mi, nie jesteś jedyna! Zobacz, co się sprawdza 🙂

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 3 komentarze

Dieta w ciąży – wiesz, skąd brać dodatkowe kalorie?

Chyba obalanie mitu, że w ciąży jemy za dwoje, mamy już za sobą! 🙂 Dziś już jako przyszłe mamy chcemy się odżywiać zdrowo, bo mamy świadomość, że odżywiamy (celowo nie używam słowa karmimy) nie tylko swój organizm. Dieta w ciąży jest ważniejsza niż zwykle. I powinnyśmy jeść więcej, bo niezaprzeczalnie zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży wzrasta.

Pytanie tylko, czego jeść więcej? W czym, gdzie, w jakich produktach szukać tych dodatkowych kalorii?

dieta w ciąży

Sałatka z bobu, pomidorów i szczypiorku, polana olejem lnianym.

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 2 komentarze

Krem ze szparagów, z porem i brokułem – nietypowy przepis

Krem ze szparagów, który pokazuję ci dzisiaj, jest trochę nietypowy. Czemu?

Bo w tej zupie są nie tylko szparagi, ale także por i brokuły. Zielone warzywa komponują się idealnie. Krem, złagodzony mleczkiem kokosowym, podaję z ugotowaną ciecierzycą.

Krem ze szparagów

Oczywiście, impulsem do kreatywności była moja czteroletnia córka, która się krzywi na zapach szparagów. I co się okazało, kolejny zresztą raz? Że trzeba jej słuchać!

Ta zupa jest zdecydowanie lepsza od zupy ugotowanej wyłącznie ze szparagów! Spróbuj 🙂

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 7 komentarzy

Trening mamy karmiącej – Fit Poradnik dla mam /część trzecia/

„Fit poradnik dla mam” to seria wpisów, którą podzieliłam na trzy części. Dziś już ostatnia z nich, ale za to temat bardzo istotny! Trening mamy karmiącej to kolejna sterta mitów i nieprawdziwych teorii, które bezmyślnie powtarzane wywołują w nas niepotrzebne obawy.

Część 1 – Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Część 2 – Trening odchudzający dla mam

Część 3 – Trening mamy karmiącej

trening mamy karmiącej

Tym wstępem już w sumie odpowiadam na główne pytanie: czy mam karmiąca może trenować? Oczywiście, że tak.

A teraz zobacz, na co jednak zwrócić szczególną uwagę. Zapraszam!

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 3 komentarze

Trening odchudzający po porodzie – Fit poradnik dla mam /część druga/

Jak schudnąć po ciąży? – tak brzmi nasze ogólne pytanie na cykl trzyczęściowego „Fit poradnika dla mam”. Dzisiaj skupimy się na tym, na czym dokładnie polega trening odchudzający po porodzie i czym się różni od innych.

Trening odchudzający po porodzie

W pierwszej części mówiłam o rozejściu mięśni brzucha i o tym, kiedy zacząć aktywność fizyczną po porodzie oraz jakich ćwiczeń unikać.

Część 1 – Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Część 2 – Trening odchudzający po porodzie

Część 3 – Trening mamy karmiącej

Zapraszam!

Czytaj dalej

Top