trening

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 1 komentarz

Wyzwanie „Szybkim krokiem do lata”

Wyzwanie! Oto, czego zabrakło w maju!

Najpierw byłam na wakacjach, których klimat rozsiewa się po moim blogu za pomocą plażowych zdjęć 🙂 Potem nagrywałam materiał do większego projektu. Nagrania pochłonęły kilka dni bez reszty.

Nareszcie jestem! Wracam do rzeczywistości! A wraz ze mną… motywacja! Tym razem pod postacią lekkiej rywalizacji, dodającej nadprogramowego kopa do codziennego ruchu. Zobacz, o co chodzi!

wyzwanie

Read more

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 7 komentarzy

Trening mamy karmiącej – Fit Poradnik dla mam /część trzecia/

„Fit poradnik dla mam” to seria wpisów, którą podzieliłam na trzy części. Dziś już ostatnia z nich, ale za to temat bardzo istotny! Trening mamy karmiącej to kolejna sterta mitów i nieprawdziwych teorii, które bezmyślnie powtarzane wywołują w nas niepotrzebne obawy.

Część 1 – Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Część 2 – Trening odchudzający dla mam

Część 3 – Trening mamy karmiącej

trening mamy karmiącej

Tym wstępem już w sumie odpowiadam na główne pytanie: czy mam karmiąca może trenować? Oczywiście, że tak.

A teraz zobacz, na co jednak zwrócić szczególną uwagę. Zapraszam!

Read more

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 2 komentarze

Trening dla zaawansowanych – gotowe zestawy ćwiczeń

Trening dla zaawansowanych pod postacią ruchomych obrazków w mojej własnej skromnej osobie to kolejna odsłona tak zwanych „gotowców”. Dzisiaj spalamy zbędne fałdki w okolicy talii oraz ud. Jest intensywnie i ambitnie! Oraz bardzo różnorodnie 🙂

Poprzednie gotowce znajdziesz tu: Trening – zestawy dla każdego. Wszystkie moje zestawy funkcjonują zarówno samodzielnie, jak i mogą stanowić dodatek do twojego treningu. Jedyne, o czym musisz pamiętać, to krótka rozgrzewka na początku i pełny stretching na koniec.

trening dla zaawansowanych

Read more

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 11 komentarzy

Trening – gotowe zestawy ćwiczeń dla każdego

Trening to temat przewodni nie tylko marca, nie tylko wiosny, to temat przewodni tego bloga i mojej działalności. Chociaż muszę przyznać, w tym miesiącu jeszcze więcej osób zaczęło ze mną ćwiczyć, a wszystko za sprawą wyzwania „Trenuj w marcu na 100%” 🙂

Dzisiaj wpis bardzo praktyczny – wrzucam gotowe zestawy treningowe. Są one publikowane na bieżąco w mojej grupie na Facebook’u. Przynajmniej raz w tygodniu przygotowuję coś nowego!

Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jest zestaw bardzo intensywny dla zaawansowanych i ambitnych. Przygotowałam specjalne zamówienia na wybrane partie ciała, takie jak brzuch, ramiona czy uda. Ale są też łatwiejsze ćwiczenia, jeśli należysz do grona początkujących. Nie zapominam tez o kobietach w ciąży, które w mojej pracy niezmiennie obdarzam szczególną uwagą.

Zrób rozgrzewkę, wybierz zestaw (jeden lub więcej!) i do dzieła 🙂 Nie zapomnij o rozciąganiu!

trening

Read more

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 14 komentarzy

Jak zacząć ćwiczyć? Zacznij tu!

Jak zacząć ćwiczyć?

Zbliża się wiosna, chciałabyś schudnąć… A może po prostu czuć się lepiej, z uśmiechem patrzeć w lustro i zakładać pastelowe ciuchy? 😉 A może twoja motywacja jest jeszcze inna – chcesz polubić ruch? Zazdrościsz troszkę tym, którzy czerpią przyjemność z biegania, a nie zatrzymują się zasapani po 200 metrach…?

Zapraszam na wpis o tym, jak zacząć ćwiczyć!

jak zacząć ćwiczyć

Read more

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 10 komentarzy

Jakie są moje cele na ten rok?

hiszpania2

Dzisiaj post o moich w planach na ten rok! Styczeń już konkretnie przymroził. Bieganie na mrozie sprzyja intensywnym refleksjom 😀

Poza tym, ciężko po latach w korporacji odrzucić ideę formułowania celów na nadchodzący rok – wiem, że wiele osób tego nie znosi, wręcz kpi z planowania i wytyczania kolejnych punktów do odhaczania. Owszem, jeśli robisz to bez zaangażowania „bo trzeba” albo bez zrozumienia, o co chodzi tak naprawdę, bo twój szef nie raczy cię poinformować – głupia sprawa, fakt.

Read more

Top