Month: Lipiec 2017

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 2 komentarze

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe i bez cukru – najlepsze!

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe i słodzone tylko owocami to pomysł, który już kilka razy pojawił się na moim Facebook’u. Ściślej mówiąc, pojawia się chyba w każdy weekend od paru tygodni – bo te muffinki są tak pyszne, że robię je regularnie na śniadanie.

A w ogóle to mąka kasztanowa jest moim ostatnim odkryciem i o niej też ci dzisiaj trochę opowiem. Jest świetna – ma tylko jedną wadę.

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj Brak komentarzy

Ćwiczenia w domu – nie da się czy szukasz wymówki?

Pytanie retoryczne? Jak to jest? 🙂 Trening na siłowni wymaga wyjścia z domu. Zajęcia fitness jeszcze gorzej, bo nie dość, że trzeba się wybrać, to jeszcze na konkretną godzinę! Biegać niby się da zawsze, ale jak w takim upale albo strugach deszczu (co prawda to prawda, nic pośredniego ostatnio się w pogodzie nie zdarza)? Wiem, co. Ćwiczenia w domu.

ćwiczenia w domu

A ja mówię, że się da i pokazuję, jak 🙂 

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 11 komentarzy

Paleo – też nie lubię iść za tłumem, ale tu jest inaczej! + przepis na tartę

W dzisiejszym tekście przyznaje się do tego, jak marginalizowałam dietę Paleo, czyli dietę białkowo-tłuszczową (lub niskowęglowodanową, jak kto woli). Nie wierzyłam w nią z tego samego powodu, z którego jestem przeciwna wszystkim innym dietom eliminacyjnym bez konkretnych przeciwwskazań. Tu jedynym wyznacznikiem jest dla mnie kwestia zdrowotna – alergia, nietolerancja, zaburzenia hormonalne, itd.

paleo

źródło zdjęcia

Jednak muszę ten pogląd zweryfikować. A dla tych, co wytrwają do końca tekstu – przepis na tartę białkowo-tłuszczową w pakiecie 😀

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 7 komentarzy

Jak jeść więcej warzyw? 8 pomysłów, które zaskakują

Zapewne znasz teorię – warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety. Nowa piramida żywienia mówi o tym dość wyraźnie, stawiając warzywa w kolejności zaraz po aktywności fizycznej (źródło). A jak je się w przeciętnym polskim domu? Czy nie jest tak, że niedzielny obiad to rosół, z którego pracowicie wyławiamy wszystkie warzywa? A na drugie ziemniaki i mięso z garstką surówki albo trochę fasolki do kotleta? Na śniadanie czy kolację jemy plasterek ogórka na kanapce… Stąd moje pytanie. Jak jeść więcej warzyw?

jak jeść więcej warzyw

przekąski imprezowe

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 1 komentarz

Trener personalny prywatnie – poznajmy się!

Poznawanie się w sieci poprzez blog to często jednostronna komunikacja i uzależniona stuprocentowo od tego, co autor chce powiedzieć. Mój blog to zbiór informacji o skutecznym treningu i zdrowej diecie. Nie brakuje pewnej dawki motywacji, bo bez tego ani rusz. Ale nie jestem typem ekstrawertyczki, przynajmniej nie za bardzo, a olasobiegraj.com jest moją pracą, nie prywatnym pamiętnikiem. Trener personalny prywatnie? Ola Sobiegraj jako, dla przyjaciół, Olunia – takiej mnie tu niewiele 🙂

Czytając inne blogi lubię wiedzieć coś o autorach. Czy to zwykła ludzka ciekawość? Czy chęć zgłębienia tematyki i klimatu bloga w większym stopniu? Pewnie wszystko po trochu. Często też zastanawiam się… A jakby to było być… podróżniczką, przedszkolanką albo malarką 😉

A co robi, jaki jest i kim chce być trener personalny prywatnie i zawodowo?

trener personalny prywatnie

W sumie to akurat wiem i mogę ci opowiedzieć. Ale nie w kontekście zawodu trenera jako takiego, tylko bardzo osobiście. Jak wygląda mój dzień, moje plany, co lubię, a czego nie?

Poznajmy się dziś lepiej 🙂

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 4 komentarze

Dieta w ciąży – wiesz, skąd brać dodatkowe kalorie?

Chyba obalanie mitu, że w ciąży jemy za dwoje, mamy już za sobą! 🙂 Dziś już jako przyszłe mamy chcemy się odżywiać zdrowo, bo mamy świadomość, że odżywiamy (celowo nie używam słowa karmimy) nie tylko swój organizm. Dieta w ciąży jest ważniejsza niż zwykle. I powinnyśmy jeść więcej, bo niezaprzeczalnie zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży wzrasta.

Pytanie tylko, czego jeść więcej? W czym, gdzie, w jakich produktach szukać tych dodatkowych kalorii?

dieta w ciąży

Sałatka z bobu, pomidorów i szczypiorku, polana olejem lnianym.

Czytaj dalej

Top