Month: Sierpień 2017

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 10 komentarzy

Jak zacząć biegać, utrzymać motywację i robić postępy?

Jeśli jesteś w mojej grupie – wiesz, że w poniedziałki robimy koncert życzeń 🙂 Jak zacząć biegać to pytanie, które pojawia się często, ale nie dziwię się – to złożony temat.

Korzystając ze swoich własnych doświadczeń biegaczki, ale też z obserwacji wszystkich osób trenujących ze mną – przygotowałam wpis bardzo obszerny. To jeszcze nie wszystko. Na końcu wpisu znowu proszę o głos ciebie – stworzymy razem listę motywacji oczami nie jednej osoby, a wielu biegaczy i amatorów.

Jak zacząć biegać, ale też jak nie przestać – jak utrzymać motywację, ba, robić postępy? O tym dzisiaj, zapraszam!

jak zacząć biegać

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 5 komentarzy

Objadanie się na noc i podjadanie wieczorem – jak sobie z tym poradzić?

Chcesz schudnąć. Ustawiasz sobie cel, który zgodnie ze swoją wiedzą i intuicją rozbijasz na mniejsze. Uzbrajasz się w hantelki i buty do biegania i drukujesz przepisy z dużą ilością warzyw albo fit ciastka. Jest dobrze, trzymasz się dzielnie rano, w pracy, ale wieczorem… No właśnie. Objadanie się na noc czy po prostu nadrabianie kalorii wieczorem – jak sobie z tym poradzić?

objadanie się na noc

Jeśli ten scenariusz nie jest ci obcy, zapraszam 🙂

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 4 komentarze

Chlebek bananowy w zdrowych przepisach – z jabłkami lub orzechami

Chlebek bananowy już się kiedyś na blogu pojawił (klik). Tym razem prezentuję ci dwie zupełnie różne od siebie wersje – jedna bardziej przypomina wilgotny placek z owocami, druga lekko słodki chleb z orzechami. Bardzo często piekę bananowce na weekendowe śniadanie. Podaję z owocami (na zdjęciu kulki z melona) i kakao lub kawą (w zależności od wieku 😉 )

Oba przepisy są bez cukru i używam bardziej wartościowej mąki niż pszenna. Jestem zwolenniczką słodzenia ciast owocami, co doskonale widać w tych chlebkach. Polecam w ramach zdrowych słodyczy, przekąski, podwieczorka lub właśnie śniadania!

chlebek bananowy

chlebek bananowy z owocami na śniadanie

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 3 komentarze

Boli cię kręgosłup? – ćwiczenia na plecy, tylko 15 minut dziennie!

Ból pleców dotyczy niestety prawie każdej z nas. Powodów może być wiele. Od problemów zdrowotnych po bóle przeciążeniowe. I choć zawsze najlepszym wyjściem jest wizyta u fizjoterapeuty, warto mieć świadomość, że mocne mięśnie przykręgosłupowe to profilaktyka przeciwbólowa. Ćwiczenia na plecy powinny w dzisiejszym trybie życia być jak higiena – jeśli siedzisz dużo przed kompem, nosisz niemowlaka albo dużo jeździsz autem (a kto nie robi choć jednej z tych rzeczy, ręka w górę…)

ćwiczenia na plecy

Dzisiaj mam dla ciebie pełny trening – ćwiczenia na plecy, które możesz wykonać samodzielnie w domu bez użycia żadnego sprzętu. Przyda się tylko mata. Po kilku dniach poczujesz różnicę! To tylko 15 minut dziennie! Zaufaj mi, warto.

Czytaj dalej

by Ola Sobiegraj Ola Sobiegraj 10 komentarzy

Zamienniki cukru – praktyczne zestawienie i zdrowe przepisy

Dzisiejszy post powstaje na zamówienie uczestniczek wyzwania. Wyzwanie wciąż (jeszcze do jutra) trwa i wzbudza emocje oraz zaangażowanie, które napawają mnie motywacją, dumą i energią do działania! Zamienniki cukru to pytanie, które się ostatnio pojawiło w grupie, a że wymaga dłuższej odpowiedzi, piszę tu 🙂

zamienniki cukru

Przede wszystkim cieszę się, że pytanie dotyczy zamienników cukru – nikt nie kwestionuje już, czy warto pozbyć się cukru z diety. Cieszę się także, że w restauracjach zamienniki cukru są coraz popularniejsze, a ksylitol stoi na półce w Biedronce 🙂 Ale czy wystarczy kupić ksylitol i słodzić jak dawniej?

Czytaj dalej

Top
WhatsApp chat