Ból pleców dotyczy niestety prawie każdej z nas. Powodów może być wiele. Od problemów zdrowotnych po bóle przeciążeniowe. I choć zawsze najlepszym wyjściem jest wizyta u fizjoterapeuty, warto mieć świadomość, że mocne mięśnie przykręgosłupowe to profilaktyka przeciwbólowa. Ćwiczenia na plecy powinny w dzisiejszym trybie życia być jak higiena – jeśli siedzisz dużo przed kompem, nosisz niemowlaka albo dużo jeździsz autem (a kto nie robi choć jednej z tych rzeczy, ręka w górę…)
Dzisiaj mam dla ciebie pełny trening – ćwiczenia na plecy, które możesz wykonać samodzielnie w domu bez użycia żadnego sprzętu. Przyda się tylko mata. Po kilku dniach poczujesz różnicę! To tylko 15 minut dziennie! Zaufaj mi, warto.
Ćwiczenia na plecy
W profilaktyce przeciwbólowej ważne jest nie tylko wzmacnianie mięśni grzbietu, ale także mięśni brzucha.
Co to oznacza w praktyce?
Ćwiczenia typu „zdrowy kręgosłup” – uzupełniaj treningiem mięśni brzucha.
Skupiasz się na rzeźbieniu talii i brzucha? Ćwicz też plecy!
Dlaczego boli kręgosłup i co możesz z tym zrobić?
Siedzenie godzinami, brak ruchu, a do tego jeszcze dodatkowe kilogramy – kręgosłup to niestety boleśnie odczuwa. Poza zadbaniem o dietę i codzienną dawkę aktywności fizycznej (jakiejkolwiek, mogą to być po prostu spacery albo jazda na rowerze) możemy sobie pomóc kilkoma ćwiczeniami. Wykonywane systematycznie zadziałają przeciwbólowo.
1. Skręty bioder w podporze x15 powtórzeń
Pamiętaj, by ramiona były nad dłońmi. Zbliżaj biodra do łokci w sposób przedstawiony poniżej.
2. Naprzemienne wznosy ramion i nóg w podporze x15 powtórzeń
Prawa ręka, lewa noga – i na odwrót. Nie podnoś wysoko, wystarczy do linii barków. Pracuj powoli, zatrzymaj się w górze i policz do trzech.
3. Koci grzbiet x 15 powtórzeń
Koci grzbiet rób powoli i połącz z rozciąganiem mięśni grzbietu.
4. Leżenie tyłem, rotacja kolan x15 powtórzeń
W pozycji wyjściowej zadbaj o to, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do podłoża. Powoli przekładaj kolana na każdą ze stron.
Te ćwiczenia nie zajmą ci więcej niż 15 minut, a możesz je wykonywać nawet codziennie. I po kilku dniach zauważysz różnicę – plecy będą w dużo lepszej kondycji!
Powodzenia!
Może cię też zainteresować:
Ja ma coś takiego, że plecy zaczynają mnie boleć, jak parę dni nie robię swoich stałych treningów. Mam więc mobilizację, by ruszyć pupę. Wiem, ze inaczej będę chodzić zgięta w pół 😉