Wracaj do normy! I do formy!

by Ola Sobiegraj

Wracaj do normy! I do formy!

by Ola Sobiegraj

by Ola Sobiegraj

forma

Święta, kilka dni wolnego. Relaks, spokojny czas z rodziną i trochę przyjemności dla siebie. Czas regeneracji od treningu, odpoczynku od pracy i rutyny związanej z codziennością.

Jasssssne…

Nie wiem, jak Wy, ale ja już tęsknię i za moimi zwykłymi posiłkami, i za treningami, a tym bardziej za spokojem i tym rzekomym relaksem 😀

Jak wrócić do normy? I do formy?

trening

W zależności od tego, czy i jak intensywnie ćwiczyłaś w tym roku, zastanów się nad nowym planem treningowym.

Po pierwsze. Co sprawia ci najwięcej frajdy? Siłownia, bieganie, taniec, pływanie czy fitness? Na tym się skup i szukaj dalej. Im większa różnorodność w aktywnościach, tym lepsze rezultaty 🙂

Po drugie. Co chcesz osiągnąć? Pamiętaj, by Twoje cele były realne. Jeśli „chcesz przebiec maraton  we wrześniu” to już teraz zaplanuj schemat treningów biegowych i uzupełniających (sama lub napisz do mnie). Jeśli „chcesz schudnąć” to zdefiniuj ile i w jakim czasie.

Po trzecie. Co chcesz zrobić w tym roku lepiej? Jeśli nie ćwiczyłaś, no to zaczynamy! 🙂 A jeśli coś poszło nie tak, pomyśl, co było naprawdę problemem? Może pora treningu? Nieodpowiedni dobór aktywności? Brak efektów? Czemu ci się nie chciało? Odsyłam Cię również do mojego wpisu, który rozwiązuje problemy z motywacją: Żeby mi się chciało jak mi się nie chce!

Po czwarte. Zacznij!

Na dzisiaj przygotowałam ci krótki zestaw ćwiczeń, który możesz od biedy wykonać na gołej podłodze i w domowych ciuchach. Naprawdę, nie potrzebujesz NIC poza chęcią! Jest dla każdego! Dla początkujących. Ale też idealny po przerwie.

***

Jakie są korzyści tego treningu?

  • PLECY – odpoczną po świątecznej krzątaninie w kuchni, targaniu maluchów i przestaną boleć
  • METABOLIZM – ruszy z kopyta i otrząśnie się po obżarstwie
  • MOTYWACJA – mam nadzieję, że samopoczucie skoczy ci na tyle w górę, że zostaniesz ze mną i będziemy ćwiczyć regularnie 🙂
  • WZMOCNIENIE MIĘŚNI – ten krótki zestaw 5 ćwiczeń angażuje wiele grup mięśniowych, to bardzo dobry start!

 

Każde ćwiczenie wykonaj po 15 razy. Możesz powtórzyć zestaw 🙂

19-squat-jumping-jack

42-koci-grzbiet

57-back-bow

 

41-wznosy-reka-noga

109-bridge-v-crunch

 

Daj koniecznie znać, czy takie posty są pomocne? Lubisz je czytać? Jeśli tak, to udostępnij ten wpis!

2 Comments

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Top