Opublikowane w

Boli cię kręgosłup? – ćwiczenia na plecy, tylko 15 minut dziennie!

Ból pleców dotyczy niestety prawie każdej z nas. Powodów może być wiele. Od problemów zdrowotnych po bóle przeciążeniowe. I choć zawsze najlepszym wyjściem jest wizyta u fizjoterapeuty, warto mieć świadomość, że mocne mięśnie przykręgosłupowe to profilaktyka przeciwbólowa. Ćwiczenia na plecy powinny w dzisiejszym trybie życia być jak higiena – jeśli siedzisz dużo przed kompem, nosisz niemowlaka albo dużo jeździsz autem (a kto nie robi choć jednej z tych rzeczy, ręka w górę…)

ćwiczenia na plecy

Dzisiaj mam dla ciebie pełny trening – ćwiczenia na plecy, które możesz wykonać samodzielnie w domu bez użycia żadnego sprzętu. Przyda się tylko mata. Po kilku dniach poczujesz różnicę! To tylko 15 minut dziennie! Zaufaj mi, warto.

Czytaj dalej Boli cię kręgosłup? – ćwiczenia na plecy, tylko 15 minut dziennie!

Opublikowane w

Zamienniki cukru – praktyczne zestawienie i zdrowe przepisy

Dzisiejszy post powstaje na zamówienie uczestniczek wyzwania. Wyzwanie wciąż (jeszcze do jutra) trwa i wzbudza emocje oraz zaangażowanie, które napawają mnie motywacją, dumą i energią do działania! Zamienniki cukru to pytanie, które się ostatnio pojawiło w grupie, a że wymaga dłuższej odpowiedzi, piszę tu 🙂

zamienniki cukru

Przede wszystkim cieszę się, że pytanie dotyczy zamienników cukru – nikt nie kwestionuje już, czy warto pozbyć się cukru z diety. Cieszę się także, że w restauracjach zamienniki cukru są coraz popularniejsze, a ksylitol stoi na półce w Biedronce 🙂 Ale czy wystarczy kupić ksylitol i słodzić jak dawniej?

Czytaj dalej Zamienniki cukru – praktyczne zestawienie i zdrowe przepisy

Opublikowane w

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe i bez cukru – najlepsze!

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe i słodzone tylko owocami to pomysł, który już kilka razy pojawił się na moim Facebook’u. Ściślej mówiąc, pojawia się chyba w każdy weekend od paru tygodni – bo te muffinki są tak pyszne, że robię je regularnie na śniadanie.

A w ogóle to mąka kasztanowa jest moim ostatnim odkryciem i o niej też ci dzisiaj trochę opowiem. Jest świetna – ma tylko jedną wadę.

Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe

Czytaj dalej Muffinki z mąki kasztanowej, bezglutenowe i bez cukru – najlepsze!

Opublikowane w

Ćwiczenia w domu – nie da się czy szukasz wymówki?

Pytanie retoryczne? Jak to jest? 🙂 Trening na siłowni wymaga wyjścia z domu. Zajęcia fitness jeszcze gorzej, bo nie dość, że trzeba się wybrać, to jeszcze na konkretną godzinę! Biegać niby się da zawsze, ale jak w takim upale albo strugach deszczu (co prawda to prawda, nic pośredniego ostatnio się w pogodzie nie zdarza)? Wiem, co. Ćwiczenia w domu.

ćwiczenia w domu

A ja mówię, że się da i pokazuję, jak 🙂 

Czytaj dalej Ćwiczenia w domu – nie da się czy szukasz wymówki?

Opublikowane w

Paleo – też nie lubię iść za tłumem, ale tu jest inaczej! + przepis na tartę

W dzisiejszym tekście przyznaje się do tego, jak marginalizowałam dietę Paleo, czyli dietę białkowo-tłuszczową (lub niskowęglowodanową, jak kto woli). Nie wierzyłam w nią z tego samego powodu, z którego jestem przeciwna wszystkim innym dietom eliminacyjnym bez konkretnych przeciwwskazań. Tu jedynym wyznacznikiem jest dla mnie kwestia zdrowotna – alergia, nietolerancja, zaburzenia hormonalne, itd.

paleo

źródło zdjęcia

Jednak muszę ten pogląd zweryfikować. A dla tych, co wytrwają do końca tekstu – przepis na tartę białkowo-tłuszczową w pakiecie 😀

Czytaj dalej Paleo – też nie lubię iść za tłumem, ale tu jest inaczej! + przepis na tartę

Opublikowane w

Jak jeść więcej warzyw? 8 pomysłów, które zaskakują

Zapewne znasz teorię – warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety. Nowa piramida żywienia mówi o tym dość wyraźnie, stawiając warzywa w kolejności zaraz po aktywności fizycznej (źródło). A jak je się w przeciętnym polskim domu? Czy nie jest tak, że niedzielny obiad to rosół, z którego pracowicie wyławiamy wszystkie warzywa? A na drugie ziemniaki i mięso z garstką surówki albo trochę fasolki do kotleta? Na śniadanie czy kolację jemy plasterek ogórka na kanapce… Stąd moje pytanie. Jak jeść więcej warzyw?

jak jeść więcej warzyw
przekąski imprezowe

Czytaj dalej Jak jeść więcej warzyw? 8 pomysłów, które zaskakują

Opublikowane w

Ciasteczka owsiane z sezamem bez cukru (przepis) + rozszerzanie diety dziecka

Ciasteczka owsiane z sezamem bez cukru i zbędnych niezdrowych dodatków, piekę bardzo często. Są mega szybkie w przygotowaniu i bardzo uniwersalne.

Poza przepisem dzielę się z tobą swoimi refleksjami na temat rozszerzania diety dziecka. Jak to robię? A może robiłam, bo w końcu Mimi ma już 4 lata?

Ciasteczka owsiane z sezamem bez cukru

Czytaj dalej Ciasteczka owsiane z sezamem bez cukru (przepis) + rozszerzanie diety dziecka